Vacances et perte de poids : comment profiter sans abandonner ses habitudes

L'été est souvent synonyme de détente, d'apéros entre amis, de restaurants, de glaces et de repas en famille. Beaucoup de personnes qui ont commencé une perte de poids se demandent alors : "Est-ce que je vais tout gâcher ?"

La bonne nouvelle est qu'il est tout à fait possible de profiter pleinement de ses vacances sans reprendre tous les kilos perdus. L'objectif n'est pas d'être parfait, mais de conserver quelques habitudes simples qui feront toute la différence.

Les vacances ne font pas grossir... ce sont les excès répétés qui le font

Une glace sur la plage, un dîner au restaurant ou une soirée barbecue ne sont pas responsables, à eux seuls, d'une prise de poids durable.

Ce qui déséquilibre réellement l'organisme, c'est lorsque les excès deviennent quotidiens pendant plusieurs semaines :

✔ grignotages permanents

✔ boissons sucrées ou alcool tous les jours

✔ portions beaucoup plus importantes

✔ disparition complète de l'activité physique

En réalité, votre corps sait très bien gérer quelques repas plus riches lorsqu'ils restent occasionnels.

Gardez une structure de repas

Même en vacances, essayez de conserver un rythme.

Le plus simple reste de composer vos repas autour de :

- des légumes

- une source de protéines

- un fruit en dessert lorsque c'est possible

- une portion raisonnable de féculents

Cette base permet d'éviter les grosses fringales de fin d'après-midi qui conduisent souvent aux apéritifs très copieux.

Bougez... sans faire du sport

Les vacances sont l'occasion idéale d'être actif sans avoir l'impression de s'entraîner.

Une promenade après le dîner, une randonnée, une baignade, une visite de village ou simplement marcher en bord de mer permettent de dépenser naturellement davantage d'énergie.

Quelques milliers de pas supplémentaires chaque jour peuvent largement compenser certains petits plaisirs.

Hydratez-vous davantage

En été, la sensation de faim est souvent confondue avec la soif.

Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée.

Une bonne hydratation aide également à limiter :

• la rétention d'eau
• la fatigue
• les maux de tête
• les envies de sucre

Une gourde devient vite votre meilleure alliée pendant les vacances.

Faites-vous plaisir... sans culpabiliser

L'erreur la plus fréquente consiste à penser :

"J'ai craqué, autant continuer."

Au contraire.

Un repas plus riche ne remet absolument pas en cause plusieurs semaines d'efforts.

Le lendemain, il suffit simplement de reprendre vos habitudes.

La culpabilité est souvent plus néfaste que le dessert lui-même.

Dormez suffisamment

Les vacances sont aussi faites pour récupérer.

Un manque de sommeil favorise :

• les envies de sucre
• les grignotages
• la fatigue
• une moins bonne régulation des hormones de la faim

Profitez-en pour retrouver un rythme plus naturel.

Votre corps vous remerciera.

Les vacances sont aussi un moment pour prendre soin de soi

La perte de poids ne se résume pas à la balance.

C'est aussi :

- mieux dormir

- mieux digérer

- réduire son stress

- prendre du temps pour soi

- retrouver de l'énergie

Ces bénéfices sont souvent les plus durables.

Mon conseil de naturopathe

Je dis souvent à mes clientes :

Ne cherchez pas à être parfaite pendant les vacances. Cherchez simplement à rester cohérente avec vos objectifs.

Profitez des bons moments, partagez un restaurant, dégustez une glace si vous en avez envie, mais continuez aussi à écouter votre faim, à bouger et à prendre soin de votre corps.

C'est cet équilibre qui permet de retrouver la rentrée sereinement, sans avoir l'impression de devoir tout recommencer.

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