À l’approche de l’hiver, le corps est souvent mis à rude épreuve : fatigue, stress, baisse des températures, virus saisonniers… Notre système immunitaire doit redoubler d’efforts pour nous protéger. En naturopathie, nous considérons l’immunité comme un équilibre global entre l’alimentation, l’hygiène de vie, les émotions et le bien-être du corps.
En tant que naturopathe à Chambéry, j’accompagne de nombreuses personnes qui souhaitent passer l’hiver sereinement, en soutenant leur vitalité sans attendre la première infection. Voici mes conseils clés pour booster votre immunité naturellement, de manière simple et durable.
1. Une alimentation riche en nutriments protecteurs
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la qualité du terrain immunitaire.
Pour renforcer les défenses naturelles :
Privilégiez :
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Les aliments riches en vitamine C : kiwi, agrumes, persil, poivrons, brocoli.
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Les oméga-3 : poissons gras, graines de chia, noix.
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Les aliments fermentés (pour le microbiote, cœur de l’immunité) : kéfir, miso, choucroute, yaourt nature, kombucha.
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Le zinc, puissant allié immunitaire : huîtres, lentilles, œufs, graines de courge.
Évitez autant que possible :
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sucres raffinés,
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plats ultra-transformés,
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alcool en excès.
Ces aliments fatiguent l’organisme et fragilisent l’immunité.
2. Les plantes incontournables pour l’hiver
La phytothérapie est une alliée précieuse pour soutenir naturellement les défenses.
Mes incontournables :
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Échinacée : stimule le système immunitaire (une cure à l’automne est idéale).
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Thym : antiseptique et expectorant, parfait en infusion.
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Propolis : antibactérienne et antivirale.
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Astragale : grand tonique de fond pour les personnes fatiguées.
Les plantes doivent être personnalisées selon votre terrain — je vous accompagne en consultation pour choisir les plus adaptées.
3. Un sommeil réparateur, la base de l’immunité
La melatonine, produite la nuit, participe à la bonne régulation du système immunitaire. Si votre sommeil est perturbé :
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adoptez une routine apaisante (lecture, respiration, pas d’écrans 1h avant de dormir),
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pensez à la réflexologie plantaire, particulièrement efficace pour réguler le système nerveux,
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limitez les repas lourds et tardifs.
4. Bouger pour stimuler la vitalité
L’activité physique modérée active la circulation, le drainage lymphatique naturel, et dope l’énergie.
Quelques idées simples :
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marche rapide,
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vélo,
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yoga doux,
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sortie nature en forêt (excellent pour réduire le stress).
5. Gérer le stress pour éviter l’épuisement immunitaire
Le stress chronique est un des premiers facteurs d’affaiblissement immunitaire.
La sophrologie, la respiration, la méditation, ou même un massage bien-être deep tissue permettent de relâcher la pression et d’éviter l’épuisement.
6. Les soins bien-être pour soutenir l’immunité
En automne, j’observe que les soins corporels réguliers ont un vrai impact sur l’énergie et la résistance aux virus.
Les plus bénéfiques :
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Drainage lymphatique Vodder : stimule la circulation lymphatique, essentielle à l’immunité.
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Réflexologie plantaire : harmonise les systèmes nerveux et endocriniens, souvent impliqués dans les baisses de vitalité.
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Massage aux pierres chaudes : détend profondément et diminue le stress, l’ennemi n°1 de l’immunité.
Ces soins soutiennent le corps là où il en a le plus besoin.
Préparer l’hiver, c’est préparer son terrain
Renforcer son immunité avant l’hiver, ce n’est pas “faire plus”, mais mieux soutenir le terrain, en prenant soin de son corps, de son alimentation et de ses émotions.
Chaque personne a un fonctionnement unique : c’est pour cela que la naturopathie propose un accompagnement personnalisé pour retrouver vitalité, équilibre et sérénité pendant les mois froids.
Si vous souhaitez préparer votre corps en douceur avant l’hiver, je vous accueille en consultation de naturopathie à Chambéry pour construire ensemble un accompagnement personnalisé, simple et adapté à votre quotidien: Sélectionnez la date et l'heure - Calendly
