Reprendre de bonnes habitudes alimentaires à la rentrée : mes conseils naturo

La rentrée marque souvent un nouveau cycle : reprise du travail, retour à l’école, réorganisation des emplois du temps familiaux… C’est une période où l’on a envie de retrouver un équilibre après les excès de l’été.
Entre les apéros prolongés, les repas décalés et parfois plus riches, il est normal de ressentir un peu de fatigue, de lourdeur ou même quelques troubles digestifs.

En tant que naturopathe à Chambéry, je vous propose de transformer cette rentrée en une occasion positive pour remettre de la douceur, de l’énergie et de la vitalité dans votre assiette.

1. Retrouver un rythme régulier et apaisant

Nos corps aiment la régularité : manger à heures fixes aide à stabiliser la glycémie, évite les fringales et permet une meilleure digestion.
Essayez de :

• Prendre 3 vrais repas par jour (et une collation saine si nécessaire).

• Réintroduire un petit-déjeuner complet : une boisson chaude, un fruit frais, une source de protéines (œuf, yaourt nature, fromage blanc végétal, oléagineux).

• Limiter les repas pris sur le pouce, qui perturbent la digestion et augmentent le stress.

Astuce naturo : commencez chaque repas par des légumes crus (salade, crudités) ou cuits vapeur. Cela stimule la digestion et favorise la satiété.

2. Choisir des aliments qui vous font du bien

Plutôt que de penser “restriction”, la naturopathie invite à se tourner vers la qualité des aliments.
Privilégiez :

• Des fruits et légumes de saison (les courges, pommes, poires, raisins sont parfaits à la rentrée).

• Des protéines variées : poissons, œufs, légumineuses, volailles.

• Des céréales complètes (riz complet, quinoa, sarrasin, avoine).

• Des graisses de bonne qualité (huiles vierges, oléagineux, graines).

Ces choix soutiennent le système digestif, l’immunité et apportent une énergie durable.

Astuce naturo : variez les couleurs dans votre assiette, c’est le meilleur moyen de couvrir vos besoins en vitamines et minéraux.

3. Bien s’hydrater pour mieux fonctionner

Avec la rentrée, nous passons davantage de temps dans des espaces fermés et parfois chauffés. Or, la déshydratation peut vite s’installer sans qu’on s’en rende compte.
Buvez régulièrement tout au long de la journée, sans attendre la soif.

• Objectif : environ 1,5 L par jour.

• Alternez eau plate, eau légèrement minéralisée et tisanes.

• Les tisanes digestives (menthe, fenouil, verveine) ou stimulantes douces (romarin) sont idéales.

Astuce naturo : commencez la journée avec un grand verre d’eau à température ambiante pour relancer doucement le métabolisme.

4. Diminuer les excès de sucre et d’excitants

Après l’été, il est fréquent d’avoir pris l’habitude de consommer plus d’alcool, de sucreries ou de café. Or ces produits créent un effet “yoyo” sur l’énergie et perturbent le sommeil.

• Réduisez progressivement les boissons sucrées et limitez le café à 1 ou 2 tasses par jour.

• Remplacez le sucre raffiné par du miel, du sirop d’érable ou du sucre complet, mais toujours avec modération.

• Intégrez des en-cas rassasiants : une poignée d’amandes, une pomme, un carré de chocolat noir à 70 %.

5. Prendre le temps de s’écouter

La rentrée est aussi un moment stressant. Manger dans la précipitation peut accentuer les troubles digestifs.
Accordez-vous :

• 20 minutes minimum pour chaque repas, assis et au calme.

• Un moment pour respirer avant de commencer à manger.

• Une vraie pause déjeuner, même au bureau.

En naturopathie, on dit souvent que “la digestion commence dans la tête” : manger en conscience permet d’assimiler beaucoup mieux les nutriments.

6. Avancer pas à pas, sans culpabilité

Changer ses habitudes demande du temps. Il ne s’agit pas d’entrer dans un régime strict mais de construire un nouvel équilibre progressif et durable.
Par exemple :

• Commencez par ajouter une portion de légumes à chaque repas.

• Hydratez-vous davantage avant de réduire le café.

• Préparez vos menus de la semaine pour éviter les repas improvisés.

En résumé : la rentrée est le moment parfait pour reprendre soin de soi. Une alimentation équilibrée, variée et adaptée à vos besoins personnels vous aidera à traverser l’automne avec plus de vitalité, moins de fatigue et un esprit plus léger.

Si vous souhaitez être accompagné(e) pour mettre en place des habitudes adaptées à votre rythme de vie, je vous reçois en consultation de naturopathie à Chambéry. Ensemble, nous construirons un programme personnalisé qui vous ressemble: Sélectionnez la date et l'heure - Calendly